目前分類:名言 (6)
- Jul 07 Sat 2012 15:59
胃病吃什麼食品好
- Jul 07 Sat 2012 15:56
飯前喝湯容易增肥還是飯後喝湯容易增肥呢
- Jul 07 Sat 2012 15:37
[轉] 男士必須收藏:男士健身方案
- Jul 07 Sat 2012 15:22
男子健美
土豆網上有一教學片子《男子健美》(共3集)講的就是器械健身你參考一下
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒於此,本人給出的訓練計畫是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
- Jul 07 Sat 2012 15:19
[轉] 不想窮下去就看看!!